新闻中心

dha宝宝什么时候吃最好?DHA对宝宝好,需不需要补主要看这点

* 来源: 必捞严选 * 作者: 必捞 * 发表时间: 2020-09-02 16:39:25 * 浏览: 73

说起DHA,恐怕没有哪位宝妈是不知道的。

养娃最关心之一的就是宝宝的智力发育了,自然而然有“脑黄金”之称的DHA也成为妈妈们日常讨论的热门话题之一了。

一提起这DHA吧,宝妈们总有着十万个为什么,比如:

宝宝什么时候开始补?补到几岁?

每天要补多少?

市面上DHA补充剂那么多,有藻油的、鱼油的又该怎么选?

......


今天我们就来聊聊补充DHA这回事!

DHA是什么?

DHA(中文名二十二碳六烯酸,俗称脑黄金)是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。[1]

此外,除了对宝宝好,妈妈摄入足量的DHA也可以帮助减少产后抑郁呢!

DHA对宝宝好,需不需要补主要看这点

图片来源:http://www.mcnutri.cn/kepu/011830200.html

DHA到底需不需要补?补多少?

就像给宝宝补钙一样,DHA也是需要补的。而且由于DHA这类不饱和脂肪酸人体无法自主合成,所以通常需要通过外界来获取。

中国营养学会推荐孕期及哺乳期妇女的DHA适宜摄入量(AI)为200mg/d,婴幼儿每日DHA推荐适宜摄入量为100mg/d。[2]

补充DHA的途径有哪些?

0~6个月母乳喂养的宝宝所有的DHA均来自妈妈母乳,所以如果妈妈保证了自己DHA的摄入量,那么宝宝的也就基本上可以保证了。

DHA除了存在于母乳外,还广泛存在于深海鱼类、海藻类、蛋黄、坚果及植物油。

DHA对宝宝好,需不需要补主要看这点

图片来源:http://www.mcnutri.cn/kepu/011830200.html

对乳妈妈来说,最直接获取DHA的方法就是吃鱼,建议每周吃2~3次的鱼,其中一餐是富含DHA的海鱼(建议选择汞等重金属含量低的带鱼、小黄鱼等),同时每天保证1个鸡蛋。

如果在饮食不能保证DHA的摄入量的话,那建议可以通过补充剂来补充啦,每天补充 200 mg。

不同阶段宝宝如何补充?

对于配方奶喂养的宝宝,如果配方奶含有DHA的,那么如果可以保证宝宝每天获取充足的奶量,那么宝宝基本上可以从奶中获取足够的DHA,基本不需要额外补充DHA。

对于添加了辅食的宝宝,最佳的DHA补充来源除了母乳/配方奶就是从食物中获取啦,比如三文鱼、虾、海带、紫菜和鸡蛋等。

DHA对宝宝好,需不需要补主要看这点

图片来源:Pixabay

但妈妈们可能会问:可是上面这些东西我家宝宝都不爱吃怎么办?

如果宝宝挑食,单靠日常饮食难以保证摄入足够的 DHA 时,这时妈妈们就可以考虑一下 DHA 补充剂啦。

喜欢记得点关注哦,查看更多育儿知识!

DHA对宝宝好,需不需要补主要看这点


参考资料来源:

[1]https://baike.sogou.com/v64698148.htm?fromTitle=DHA

[2]中国营养学会妇幼营养分会网

以上就是必捞严选为大家分享的“dha宝宝什么时候吃最好?DHA对宝宝好,需不需要补主要看这点”相关知识,更多知识可以关注“捞乜都掂”服务号,“一分钟育儿知识”公众号。